STRESS UND ANGST LOSLASSEN

Achtsamkeit durch Meditieren

Was ist Mediation?

Was assoziierst du mit meditieren? Einen Mönch in orangenem Gewand vorm Himalaya Gebirge? Jetzt mal die Klischees beiseite. Das Thema Meditation und die positiven Auswirkungen findet immer mehr Beachtung.

Seit Jahrtausenden widmen sich Menschen der Kunst der Meditation, für spirituelles, emotionales oder physisches Wohlbefinden. Der Ursprung ist nicht genau bekannt, aber die ersten schriftlichen Überlieferungen finden sich 1500 v. Chr. in den Veden.

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Wie wirkt sich Mediation auf unseren Körper aus?

Wissenschaftler haben mit Hilfe von Hirnscans die Auswirkungen von Meditationen messbar gemacht. Daraus ergab sich, dass Meditation die Gehirnströme verändert. Menschen, die meditieren, haben höhere Level von Alpha Wellen. Ihnen wurde nachgewiesen, dass sie unsere Gefühle beeinflussen. Alpha Wellen stehen besonders im Zusammenhang mit Gefühlen wie Wut, Traurigkeit, negative Stimmung und Anspannung. Meditation kann uns also helfen, diese Gefühle zu beeinflussen bzw. zu verringern.

Durch regelmäßiges Meditieren können wir unser Gehirn trainieren und so die Größe und Form unseres Gehirns beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass sie die grauen Bereiche, die mit Lernen verarbeiten von Erinnerungen und Steuerung von Emotionen durch regelmäßige Meditationseinheiten verdichtet haben. Veränderungen zeigen sich schon nach 8 Wochen regelmäßigen Meditierens.

Die Amygdala, eine Hirnregion die emotionale Äußerungen (besonders Angstgefühle, aber auch Blutdruck und Stress) regelt, konnte ebenso verringere graue Substanzen aufweisen.

• verringerter Blutdruck
• Höhere Variabilität der Herzfrequenz
• Erhöhte Immunfunktion

Anmerkung: Die Herzfrequenz ist wichtig, um Sauerstoff und Kohlendioxid durch den Körper zu transportieren.

Außerdem zeigten Hirnscans eine erhöhte Aktivität in den Regionen, die unmittelbar Zusammenhang stehen mit

• Depressionen,
• verminderter Angst sowie
• einer gesteigerte Schmerztoleranz 

Die Benefits von Meditation

Wenn sich unser Geist im Ruhezustand befindet und sich nicht auf die Außenwelt fokussiert, wir unsere Gedanken einfach mal abschalten, hat das so manch positive Auswirkung auf unseren Körper. In diesem Zustand wir besonders unser Default Mode Network aktiv.

Dadurch steigern wir:

• Gedächtnis
• Selbstwahrnehmung
• Zielsetzung