FIT IM ALTER GEHT GANZ LEICHT

Yoga für Senioren

Die Bedeutung von Sport im Alter

Wer rastet, der rostet – den Spruch hat wahrscheinlich jeder von uns schon einmal gehört. Studien belegen, dass wir im Alltag immer gemütlicher werden. Dabei empfiehlt die WHO mindestens drei Mal wöchentlich für 30 Minuten Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung hilft uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit zu bleiben. Bekanntermaßen ist Lebensqualität eng mit körperlicher und geistiger Fitness verbunden.

Im Alter hat der Körper allerdings besondere Ansprüche und nicht jede Sportart ist für Jedermann gleichermaßen geeignet. Sportarten wie z.B. Handball oder Fußball sind für untrainierte Senioren eher ungeeignet. Anfänger sollten einen langsamen Einstieg finden und auf gelenkschonende Übungen achten.

Besonders Anfänger sollten bedenken, dass sich falsch ausgeübte Sportarten negativ auf die Gelenke auswirken. Ein Sportkurs mit Anleitung durch einen professionellen Trainer ist für Einsteiger daher empfehlenswert. Zusätzlicher Bonus: sie schließen gleichzeitig neue Kontakte und können Motivation von der Gruppe schöpfen. Besonders bieten sich da leichte Gymnastik, Spaziergänge, aber auch Yoga an!

Sport ist ein einfacher und effektiver Weg zahlreichen Gesundheitsrisiken vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung hat so viele positive Effekte auf unseren Körper:

• Wirkt altersbedingtem Muskelabbau entgegen
• Stärkt den Gleichgewichtssinn
• Stärkt das Herz- Kreislaufsystem
• Schützt die Blutgefäße
• Erhöht Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft
• Elastizität der der Gefäße verbessern
• Vermeidet Übergewicht
• Beugt Schlaganfällen vor
• Senkt den Blutdruck
• Verbessert Cholesterin- Blutzuckerwert
• Hilft die Gedächtnisleistung zu steigern, da sich mehr aktive Nervenverbindungen bilden

Regelmäßige Bewegung erhält die körperliche Fitness und beugt Gesundheitsrisiken aktiv vor. Dabei gilt eine Kombination aus unterschiedlichen Bewegungsabläufen miteinander zu verbinden, um so Kraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit zu schulen. Besonders die Balance kann uns im Alter Schwierigkeiten bereiten: Eine kurze Unachtsamkeit und man verliert das Gleichgewicht, stolpert oder fällt. In Zunehmendem Alter kann das sehr gefährlich sein. Es kann zu Knochenbrüchen kommen und die Heilung kann sich ziehen. Dadurch können wir in einen Teufelskreis geraten: Aus Furcht vor Stößen bewegen wir uns weniger. Und durch weniger Bewegung bauen sich Muskulatur ab und die Koordination wird geschwächt.   Durch regelmäßige Bewegung können Sie so aktiv das Risiko für Stürze und Unfälle senken.

Doch bevor Sie starten: Lassen Sie bei Ihrem Arzt testen, ob as Herz- Kreislaufsystem die Belastung verträgt! Wahrscheinlich wird ihr Arzt ein Ruhe- EKG und ein Belastungs- EKG veranlassen.

Besonders für Ungeübte, gilt es am Anfang ein paar Dinge zu beachten.

• Verletzungsrisiko vermeiden
• Fordern, nicht überfordern
• Man sollte dem antrainierten Körper nicht zu hohe Belastung aussetzen
• Intensität langsam steigern
• Kleine Ziele stecken

Und vor allem: gehen Sie nicht zu ernst an die Sache. Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass es Zuhause schwieriger ist sich zu motivieren. Sport in der Gruppe ist in dem Fall nur zu empfehlen! Gemeinsam kann man sich viel leichter aufraffen.

Gesund und aktiv im Alter mit Yoga

Yoga ist kein Wettkampf. Es kommt nicht darauf an, die Positionen endlos lange zu halten. Viel wichtiger ist richtiges Atmen und richtiges entspannen. Generell kann man sagen, dass für Senioren sanftere Übungen ausgewählt werden, die schonender auszuführen sind. Wie immer gilt bei den Übungen: Hören Sie auf Ihren Körper. Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen. Tun Sie nur das, was sich für Sie gut anfühlt.

Besonders für Anfänger ist es empfehlenswert Yoga zuerst unter professioneller Anleitung zu praktizieren. Doch vorab: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, ob Yoga für Sie geeignet ist.

Yogakurse für Senioren

Besonders für Anfänger ist es empfehlenswert Yoga zuerst unter professioneller Anleitung zu praktizieren. Doch vorab: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, ob Yoga für Sie geeignet ist. In einem Yogakurs wird sich der Lehrer an Ihnen orientieren, sodass die Übungen je nach Vorkenntnissen oder Einschränkungen angepasst werden.

Wie immer gilt bei den Übungen: Hören Sie auf Ihren Körper. Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen. Tun Sie nur das, was sich für Sie gut anfühlt.

In Oldenburg gibt es Kurse, die speziell für Senioren angeboten werden. Das Sampoorna Yoga Zentrum in der Zeughausstraße bietet jeden Montag Vormittag Yoga für Senioren an.

Alternativ bietet sich auch Yin Yoga gut an. Yin Yoga ist eine sehr sanfte Yoga-Praxis, die auf die Öffnung der Gelenke und das tiefliegende Bindegewebe zielt. Das Yogaloft Oldenburg bietet mehrmals die Woche Yin Yoga Kurse an.