Yoga für Schwangere

Prenatal Yoga: Alles was du wissen musst

Wenn du gerade schwanger bist und auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, um relaxed und fit zu bleiben, ziehst du vielleicht Yoga in Betracht. Prenatal Yoga ist ein toller Weg, um dich auf die Geburt deines Kindes vorzubereiten. Aber  wusstest du dass Yoga dir auch dabei helfen kann dich auf die Geburt vorzubereiten?

Yoga während, aber auch nach der Schwangerschaft, wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv aus. Erfahre die Vorteile, wie typische Yoga-Übungen für Schwangere aussehen und worauf die achten solltest, damit es nicht gefährlich wird.

So wie viele andere Geburtvorbereitungskurse, ist Yoga ein vielseitiger Übungs-Ansatz, der Dehnung, Stärkung von Körper und Geist sowie bewusstes Atmen adressiert. Pränatal Yoga kann dir helfen:

• Stress und Anspannungen zu minimieren
• Kraft, Flexibilität und Muskeln zu stärken, die du während der Schwangerschaft brauchst.
• Schmerzen im unteren Rücken reduzieren
• Übelkeit, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit vorbeugen
• deinen Schlaf zu verbessern

Außerdem ist ein Yogakurs für Schwangere eine wunderbare Möglichkeit dich mit anderen Schwangeren auszutauschen und dir dadurch vielleicht den Stress nehmen, dem werdende Eltern ausgesetzt sind.

Wie sieht eine Yogastunde für Schwangere aus?

Schwangerschaftsyoga folgt dem gleichen Ablauf, wie man ihn generell von einer Yoga-Stunde kennt. Die Stunde beginnt mit Atemübungen. Zur Vorbereitung auf die Asanas werden leichte Dehnübungen gemacht. Die Abschlussentspannung hilft dir deine Konzentration auf dich zu lenken. So hilft dir Yoga eine bewusste Auszeit vom Alltag zu nehmen

Atmungsübungen: Diese Atemübungen können dir helfen, Stress oder Kurzatmigkeit zu reduzieren sowie Spannungen im Beckenboden während der Wehen zu lösen.

Leichte Dehnung: Sanfte Bewegungen aktivieren den Körper.

Asanas: Verschiedene Positionen werden im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt, die darauf abzielen Balance, Kraft und Flexibilität zu fördern.

Entspannen: Die Muskel werden bewusst entspannt und du fokussierst auf den Atem und deine Gedanken.